Collations Intelligentes
🇵🇹 Snacks Inteligentes
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Les collations intelligentes, c'est la clé pour garder ton énergie, limiter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Bien choisies, elles boostent ton métabolisme et t'aident à tenir jusqu'au prochain repas. Découvre mes règles d'or, mes idées de collations équilibrées et comment les préparer en batch cooking pour gagner du temps et rester alignée avec tes objectifs.
Les collations intelligentes, c'est la clé pour garder ton énergie, limiter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Bien choisies, elles boostent ton métabolisme et t'aident à tenir jusqu'au prochain repas. Découvre mes règles d'or, mes idées de collations équilibrées et comment les préparer en batch cooking pour gagner du temps et rester alignée avec tes objectifs.
Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Privilégie les aliments bruts et peu transformés","Associe toujours protéines + fibres + bons lipides","Garde les portions raisonnables","Bois suffisamment d'eau","Prépare tes collations à l'avance (batch cooking) pour éviter les mauvais choix","Objectif protéines : 110 à 120 g par jour pour préserver ta masse musculaire","Choisis des aliments rassasiants","Prépare tes collations à l'avance","Utilise des contenants individuels","Favorise les protéines (objectif : 110 à 120 g par jour)","Évite les sucres ajoutés","Prépare les collations pour 3 à 4 jours : tu gagnes du temps, tu évites les tentations et tu restes alignée avec tes objectifs","SKYR + fruits rouges : 150 kcal, 16 g protéines","AMANDES + chocolat noir : 180 kcal, 6 g protéines","POMME + beurre de cacahuète : 190 kcal, 5 g protéines","COTTAGE CHEESE + graines + concombre : 160 kcal, 15 g protéines","SMOOTHIE protéiné : 200 kcal, 20 g protéines","OEUFS DURS + tomates cerises : 140 kcal, 12 g protéines","ENERGY BALLS maison : 140 kcal, 4 g protéines","CRUDITÉS + houmous : 150 kcal, 4 g protéines","THON + galettes de riz : 180 kcal, 18 g protéines","YAOURT GREC + granola maison : 190 kcal, 15 g protéines","Prends une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner (10h - 11h)","Prends une collation entre le déjeuner et le dîner (16h - 17h)","Prends une collation avant une séance de sport (30 à 60 min avant)","Prends une collation après le sport (dans les 2 heures)","En cas de vraie faim (pas par ennui !)"]
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
La fondatrice
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