Collations Intelligentes
🇵🇹 Snacks Inteligentes
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Les collations intelligentes, c'est la clé pour garder ton énergie, limiter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Bien choisies, elles boostent ton métabolisme et t'aident à tenir jusqu'au prochain repas. Découvre mes règles d'or, mes idées de collations équilibrées et comment les préparer en batch cooking pour gagner du temps et rester alignée avec tes objectifs.
Les collations intelligentes, c'est la clé pour garder ton énergie, limiter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Bien choisies, elles boostent ton métabolisme et t'aident à tenir jusqu'au prochain repas. Découvre mes règles d'or, mes idées de collations équilibrées et comment les préparer en batch cooking pour gagner du temps et rester alignée avec tes objectifs.
Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
Privilégie les aliments bruts et peu transformés
Associe toujours protéines + fibres + bons lipides
Garde les portions raisonnables
Bois suffisamment d'eau
Prépare tes collations à l'avance (batch cooking) pour éviter les mauvais choix
Objectif protéines : 110 à 120 g par jour pour préserver ta masse musculaire
Choisis des aliments rassasiants
Prépare tes collations à l'avance
Utilise des contenants individuels
Favorise les protéines (objectif : 110 à 120 g par jour)
Évite les sucres ajoutés
Prépare les collations pour 3 à 4 jours : tu gagnes du temps, tu évites les tentations et tu restes alignée avec tes objectifs
SKYR + fruits rouges : 150 kcal, 16 g protéines
AMANDES + chocolat noir : 180 kcal, 6 g protéines
POMME + beurre de cacahuète : 190 kcal, 5 g protéines
COTTAGE CHEESE + graines + concombre : 160 kcal, 15 g protéines
SMOOTHIE protéiné : 200 kcal, 20 g protéines
OEUFS DURS + tomates cerises : 140 kcal, 12 g protéines
ENERGY BALLS maison : 140 kcal, 4 g protéines
CRUDITÉS + houmous : 150 kcal, 4 g protéines
THON + galettes de riz : 180 kcal, 18 g protéines
YAOURT GREC + granola maison : 190 kcal, 15 g protéines
Prends une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner (10h - 11h)
Prends une collation entre le déjeuner et le dîner (16h - 17h)
Prends une collation avant une séance de sport (30 à 60 min avant)
Prends une collation après le sport (dans les 2 heures)
En cas de vraie faim (pas par ennui !)
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
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